1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]
Doznałem urazu lewego kolana.Chciałbym jak najszybciej wrócić do sprawności jaką wykonywałem przed urazem.A moje pytanie brzmi jakie mam ćwiczenia wykonywać aby szybko wrócić do zdrowia.Ja gram w piłkę i pech chciał że akurat w najwyższej formie mnie ta kontuzja złapała.więc proszę o szybką odpowiedz.
Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami?
[...] z brzucha na mięsnie lub lekko wyrezbic mam troche tłuszczyku wazę 52 kg 162 cm wzrostu 15 lat ... Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu teraz chodze do szkoły , proszę powiedziec mi jakie cwiczenia robić wieczorem ,które pomogą mi urzezbic i spalic ten tłuszczyk i co jeszcze da się zrobić Z góry dziękuje za odpowiedz czekam na szybką odpowiedz
Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli [...]
No chcę sobie w domu ćwiczyc ... znaczy mam gryf łamany +50kg , i nie wiem jakie nim cwiczenia robic , ile powtórzen , serii i tak dalej , Prosze pomoz :)
[...] gram na srednim poziomie jak na swoj wiek a chcialbym wzbic sie an wyzsze półki siatkowki! mieszkam w kujawsko pomorskim nie mam zadnego lepszego klubu! prosze aby doradzic jakie treningi do pocwiczenia ataku (tzn. konczenia ataku), szybkosci ataku, cwiczenia na blok w ktorym momencie skakac i jak przy jakim ataku, dodam ze z flotem sobie radze [...]
[...] drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" mięśnie potrzebny jest [...]
dzięki za odpowiedź :) a jeszcze takie jedno pytanie. Jakie ćwiczenia na siłowni najbardziej właśnie obciążają kolana?? I czy przysiady wzmacniają je??
[...] chodzić do fitness klubu,jeżdzić na rowerze itp .Dlatego jak wyjdę ze szpitala przez ten miesiąc do operacji chiałabym poćwiczyć ,by utrzymać mięśnie.Więc proszę o radę jakie ćwiczenia będą najlepsze ,by je zachować ile powtórzeń najlepiej jest robić jak dobrać ciężar ,by te ćwiczenia miały sens.Wiem ,że nie dam rady z takim ciężaram jak [...]
Witam mam 15 lat i mam jakieś 1.65m wzrostu i waże jakieś 55kg. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy po 2 godz dziennie. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie sztangi leżąc.I ćwicze hantelkami 10 kg.I mam pytanie czy przez te ćwiczenia przestane rosnąć?Innych ćwiczeń nie wykonuje.Ćwicze tylko klate i biceps.
[...] ,by zacząć od 50% moich maksów ,chyba może być? Na pewno moje ruchy podczas ćwiczeń będą wolne także trening u mnie będzie długo trwał.Myślałam właśnie ,by ćwiczyć 3 razy w tygodniu na razie w zupełności starczy .Czy mogłabyś mi doradzić najlepszy podział jakie partie ze sobą najlepiej łączyć i jakie ćwiczenia byłyby najbardziej efektywne?
[...] radzili mi zastąpić atlasem, Jak myślisz, jest w ogóle możliwość rozwinięcia się bez tych ćwiczeń? Próbowałem wg atlasu dobrać podobne ćwiczenia, bo tam jest rozpisane co na jakie grupy mięśniowe, jednak nie wiem czy działanie jest takie same. Jeśli możesz to napisz mi czym mogę zastąpić mc, rdl, przysiad( dodam jeszcze, że przysiad wg. lekarza [...]
Witam. Jakie ćwiczenie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla 14latka który codziennie trenuje 1,5h piłkę nożną?. Mam trochę brzuszka i chciałbym go zrzucić;d. Trening będe mógł wykonywać jedynie w domu.Jakie ćwiczenie wykonywać,przez jak długi czas żeby spalić tłuszcz na brzuchu.Proszę o pomoc.
Może jednak cos w tym jest poczekam zobaczę jak jego zdaniem i jakie cwiczenia maja być i ogólnie jak to ma wszystko wygladać z powtórzeniami i czy ciażar ma być dokladany jak w typowo planach na siłe itp
Witam, zastanawiam się jakie ćwiczenia poza rozciąganiem doprowadzają do możliwości utrzymania nogi na wysokości głowy, w powietrzu. Chodzi mi o 'lekkość nogi', tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=tm8GGqIQDTk&feature=related I czy to prawda, że to osłabia kopnięcie? Czy obciążniki na nogi mogą okazać się pomocne? Zmieniony przez - [...]
[...] wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych [...]
[...] wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych [...]